Інтимний фітнес: модний тренд чи користь для здоров’я
Інтимний фітнес допомагає зміцнити м’язи тазового дна, підтримати сечостатеве здоров’я, кращий контроль, чутливість і якість інтимної близькості
У гонитві за красивим тілом ми часто забуваємо про м'язи тазового дна. Адже саме вони утримують органи у правильному становищі, відповідають за здоров'я сечостатевої системи та якість сексуального життя. Сьогодні поговоримо про інтимний фітнес, який став трендом в останні десять років.
Що таке вумбілдінг
Інтимний фітнес або вумбілдинг – це гімнастика (МТД або вправи Кегеля) для піхви та тазового дна, яка підтримує тонус органів малого таза, покращує кровообіг та запобігає віковим змінам.
Чим він корисний для жінок
- Запобігання пролапсу. З віком або через гормональні зміни зв'язковий апарат слабшає, внаслідок чого відбувається опущення стінок піхви або матки. І тут вправи Кегеля діють як “природний каркас”, що утримує органи у правильному положенні.
- Контроль сечовипускання. Через ослаблення тонусу м'язів у жінки можуть виникнути труднощі з сечовипусканням. Тренування допомагають запобігти стресовому нетриманню сечі (під час кашлю, чхання, сміху), з якими часто стикаються жінки після пологів або під час менопаузи.
- Підвищення чутливості. Під час тренування інтимних м'язів кровообіг посилюється, чутливість підвищується, внаслідок чого якість сексуального життя також покращується.
Яка користь МТД для чоловічого здоров'я
- Профілактика нетримання сечі. Зміцнення діафрагми тазу критично важливе для контролю сечовипускання та дефекації, особливо якщо чоловік переніс операцію на передміхуровій залозі.
- Підтримка потенції. Під час МТД відбувається регулярне напруження та розслаблення м'язів, що покращує приплив крові до статевих органів, а це позитивно впливає на еректильну функцію та тривалість статевого акту.
- Зменшення застійних явищ. Вправи Кегеля служать профілактикою розвитку синдрому хронічного тазового болю та запальних процесів у простаті.
Принципи інтимного фітнесу
Основне завдання інтимних тренувань (наприклад, вправ Кегеля) – це повернути м'язам еластичність та здатність до повного розслаблення.
Базові рухи полягають у м'якому, але сильному втягуванні м'язових структур промежини “всередину” та “вгору”, а потім їхнє повне розслаблення. Для таких спеціалізованих вправ лікарі-сексологи часто рекомендують використовувати девайси з обтяжувачами, для чого можна замовити анальну пробку або спеціальні кульки.
Роль анальних пробок у тренуваннях
Анальні втулки застосовуються в інтимному фітнесі як тренажер-обтяжувач для пасивного розтягування сфінктера та створення анатомічного опору під час виконання вправ Кегеля. Що дають такі пристрої?
- Рефлекторний опір. При введенні пробки в анус, ви можете використовувати її як своєрідний “якір” для піхвових тренажерів або самостійний вантаж, який потрібно утримати всередині вагінально-ректальної зони. Коли ви намагаєтеся утримати стороннє тіло від випадання, м'язи тазового дна починають рефлекторно скорочуватися.
- Навантаження на сфінктер. Втулки різних діаметрів допомагають розробити зовнішній та внутрішній анальні сфінктери, зняти спазми та покращити пропріоцепцію – усвідомленість та почуття контролю м'язів у просторі.
- Збільшення локальної сили. Використання анальної втулки забезпечує додатковий опір при втягуванні м'язів тазового дна, що збільшує інтенсивність інтимних тренувань.
Зміцнення м'язів – важлива ланка турботи про власне здоров'я. Інтимні тренування підтримують органи малого таза, контролюють сфінктери та позитивно впливають на сексуальну функцію. Базові вправи Кегеля корисні як жінкам, так і чоловікам, незалежно від віку. Однак досягти хороших результатів вдасться лише за дотримання техніки та регулярності занять.
Інформація в статті наведена з ознайомлювальною метою та не замінює консультацію лікаря. Перед початком тренувань або використанням будь-яких спеціалізованих аксесуарів рекомендується отримати консультацію профільного фахівця. Описані в статті аксесуари не є медичними виробами і не призначені для діагностики, лікування чи профілактики захворювань.
*
Радіо Трек: НОВИНИ