Дієта Кріштіану Роналду: що їсти, щоб мати таку форму, як зірка футболу (ФОТО)

Чим харчується відомий футболіст

Кріштіану Роналду - один із найуспішніших футболістів світу. Він відомий не лише своїми досягненнями в спорті, а й неймовірною фізичною формою. Однак за рекордами 39-річного спортсмена стоїть суворий режим тренувань і відповідне харчування.

Режим харчування зірки

Футболіст харчується 6 разів на день - кожні 3-4 години. Такий режим допомагає підтримувати високий рівень енергії протягом дня та прискорює обмін речовин.

Якісний білок

Багаті на білок продукти, сприяють відновленню м’язів після тренувань, це:

• куряче м’ясо;
• риба, особливо тунець, тріска та морський окунь;
• яєчні білки.

Складні вуглеводи

Для забезпечення енергії Кріштіану віддає перевагу повільним вуглеводам, таким як:

• коричневий рис;
• цільнозерновий хліб;
• кіноа та овес.

Овочі та фрукти

У раціоні також мають бути свіжі овочів та фрукти. Кріштіану надає перевагу продуктам із високим вмістом клітковини та антиоксидантів, які підтримують загальний стан здоров’я.

Вода

Роналду п’є багато води упродовж дня та не п'є газованих напоїв та алкоголю. Він вважає, що гідратація є ключовим фактором успішного тренування та відновлення.

Здорові жири

Також важливі джерела корисних жирів, такі як:

• авокадо;
• горіхи;
• оливкова олія.

Продукти, яких не їсть Кріштіану

Зірка футболу уникає цукру, смажену їжу, оброблені продукти та солодощі. Його дієта повністю виключає фастфуд і газовані напої.

За словами футболіста, він хоче бути прикладом для своїх дітей, тому пропагує здорове харчування навіть вдома.

Меню Роналду на день 

• Сніданок: Омлет із яєчних білків, цільнозерновий тост і свіжий фруктовий сік.
• Перекус: Йогурт із горіхами чи фрукти.
• Обід: Куряча грудка з коричневим рисом і овочами.
• Полуденок: Салат із тунцем, авокадо та оливковою олією.
• Вечеря: Запечена риба з кіноа та овочами.
• Пізня вечеря: Протеїновий коктейль або мигдаль.

Джерело: РБК-Україна

Радіо Трек: НОВИНИ