9 ознак недосипання

1. Поява прищів

Деякі вчені знайшли зв’язок між прищами та поганим сном. 

Це може бути пов’язано з тим, що сон регулює рівень гормонів в організмі.

2. Нездоровий вигляд очей

Почервоніння, набряки, темні круги та мішки від очима – це все ознаки того, що ви не достатньо спите. Також можуть з’являтися нові зморшки, лінії та обвисання шкіри.

Це може бути пов’язано з тим, що регенерація тканин відбувається під час глибокого сну, якого вам може не вистачати.

3. Зростання ваги тіла

Коли ви добре відпочиваєте вночі, ваше тіло виробляє достатню кількість гормонів ґреліну і лептину. Вони впливають на рівень вашого голоду. 

Якщо ви не висипаєтеся, баланс цих гормонів порушується, ви починаєте багато їсти і набираєте вагу. 

4. Вживання нездорової їжі

Після безсонної ночі ви з більшою ймовірністю надасте перевагу сендвічу з картоплею фрі, ніж салату. Коли ви замучені, мозку легше піддаватися вашим шкідливим бажанням.

5. Споживання більшої кількості кави

Якщо двох звичних чашок кави на день вже недостатньо, можливо, ви погано відпочили. Кофеїн може видаватися порятунком від поганого сну, але він швидко може стати частиною проблеми. 

У короткостроковій перспективі кава може зробити вас більш уважними, але в довгостроковій перспективі це може призвести до безсоння або тривожності.

6. Роздратованість

Роздратованість – одна з основних ознак нестачі сну. Якщо ви почнете більше і краще спати, напруга і психологічна виснаженість зникне.

7. Пригніченість

Депресія і поганий сон тісно пов'язані. Депресія може призвести до поганого сну. А інколи може статися і зворотне.

8. Неуважність і забудькуватість

Якщо ви зменшили кількість свого сну навіть з 8 до 6 годин, то можете відчути погіршення концентрації і пам'яті. Це особливо небезпечно, якщо ви за кермом. 

9. Вранішня млявість

Якщо ви прокидаєтеся з болем в горлі, сухістю в роті або головним болем, у вас можуть бути проблеми зі здоров’м, через які ви погано спите. Наприклад, апное (тимчасове припинення дихання уві сні), хропіння або кислотний рефлюкс. Тому варто звернутися до лікаря.

Більшості дорослим потрібно спати  від 7 до 9 годин.

Як висипатися краще:

лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня,

 

спіть у прохолодній, тихій і темній кімнаті,

 

регулярно займайтеся спортом. Це може сприяти більш глибокому сну.

За інформацією life.pravda.com.ua

Наші новини у Тelegram. Номер у Viber: 063-73-4-106-4

Радіо Трек: НОВИНИ