5 ознак, що організму не вистачає кальцію: на що варто звернути увагу

Дефіцит кальцію: симптоми, які не можна ігнорувати

Кальцій потрібен організму не лише для міцних кісток і зубів. Він також допомагає м’язам працювати, підтримує нервову систему та нормальну роботу серця. 

Якщо кальцію бракує, організм починає брати його з кісток, через що можуть з’явитися неприємні симптоми, пише Уніан.

М’язові судоми та посмикування

Часті судоми, спазми або посмикування м’язів можуть бути сигналом нестачі кальцію. Через низький рівень цього мінералу нерви стають більш чутливими, тому м’язи можуть мимоволі скорочуватися.

Втома та проблеми з концентрацією

Постійна слабкість, сонливість і «туман» у голові теж можуть бути пов’язані з дефіцитом кальцію. Цей мікроелемент бере участь у роботі мозку та нервової системи, тому його нестача іноді впливає на пам’ять і концентрацію уваги.

Сильні симптоми ПМС

У жінок нестача кальцію може посилювати прояви передменструального синдрому. Йдеться про дратівливість, перепади настрою, тривожність, депресивний стан та м’язовий біль.

Слабкі кістки та проблеми із зубами

Якщо організм довго не отримує достатньо кальцію, кістки поступово стають слабшими. Це підвищує ризик остеопорозу та інших проблем із кістковою тканиною. Також може страждати зубна емаль — зуби стають більш чутливими та схильними до карієсу.

Ламкі нігті

Ламкість і повільний ріст нігтів також можуть свідчити про нестачу кальцію. Особливо якщо це поєднується з неправильним харчуванням або стресом.

Щоб уникнути дефіциту кальцію, варто додати до раціону:

• молоко, сир і йогурти; 
• листову зелень; 
• продукти, збагачені кальцієм; 
• насіння чіа; 
• жирну рибу та яйця, які допомагають засвоювати кальцій завдяки вітаміну D. 

Також важливо частіше бувати на сонці, адже вітамін D допомагає організму краще засвоювати кальцій.

Радіо Трек: НОВИНИ