4 роки життя можна «додати» простим способом — дослідження

Цей метод знижує ризик ранньої смертності

Регулярний і правильний сон може подовжити життя на кілька років, стверджують науковці. Дослідження показують, що дотримання стабільного графіку сну знижує ризик ранньої смертності та покращує роботу всього організму. Про це пише ТСН.

Масштабне дослідження, проведене компанією Vitality разом із Лондонською школою економіки та політичних наук (LSE), проаналізувало дані понад 105 000 людей.

Вчені вивели просту формулу під назвою «Правило 7:1», дотримання якої може додати до чотирьох років життя.

Що таке правило «7:1»

Суть цього правила полягає у комбінації тривалості та регулярності сну:

• спати щонайменше 7 годин на добу;
• лягати спати приблизно в один і той самий час, із похибкою не більше 1 години.

За словами дослідників, ті, хто дотримується такого режиму, знижують ризик ранньої смерті на 24% у порівнянні з людьми, які мають хаотичний сон або сплять менше.

- Люди часто надто зосереджуються на тому, щоб спати 7–8 годин. Проте наше дослідження показало, що регулярність сну важливіша за точну кількість годин, — зазначає докторка Кеті Трайон, заступниця генерального директора Vitality.

Для порівняння, перехід на здорове харчування додає до життя близько 4,5 року, а активний спосіб життя — до 6 років. Сон у цьому списку займає одне з провідних місць.

Чому важлива стабільність

Наш організм працює за циркадними ритмами — внутрішнім «біологічним годинником». Регулярний сон допомагає тілу визначати, коли час відпочивати, що критично для гормонального балансу.

Циркадний ритм контролює вироблення мелатоніну (гормону сну) уночі та кортизолу (гормону енергії) вранці.

Радіо Трек: НОВИНИ