27 порад від психолога, як батькам школярів впоратися зі стресом
Проєкт для вчителів, батьків і всіх, хто відчуває вигорання
Новий навчальний рік став стресовим періодом не лише для школярів, а і їхніх батьків та вчителів.
Щоб допомогти впоратися з емоційними проблемами та відновити ресурси, дитячий фонд ЮНІСЕФ та ГО «Смарт освіта» підготували для батьків та вчителів прості щоденні рекомендації, пише УП «Життя».
Над створенням порад працювали дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз та ілюстраторка Альона Ястремська, повідомляють в «Новій українській школі».
Це проєкт для вчителів, батьків, для всіх, кому це буде важливо – зокрема, для профілактики вигорання. Він дуже простий у виконанні, але, не зважаючи на гадану простоту, – глибокий і багатогранний. Я описала прості практики уважності, які допомагають нам повернути контакт із собою, сфокусуватися на внутрішньому просторі, оживити наше сприйняття, – розповідає психологиня Світлана Ройз.
Експерти запевняють, що 2-3 хвилини таких практик на день принесуть позитивний результат.
1. Медитуйте під час ходи
2. Насолодіться чашкою гарячого напою
3. Позіхніть в задоволення
4. Поаплодуйте собі
5. Будьте щедрими на обійми
6. Помилуйтеся пейзажем за вікном
7. Будьте вдячними
8. Заплющуйте очі на кілька секунд
9. Подумайте про друзів
10. Зробіть щось приємне для інших
11. Дві години не заходьте в соцмережі
12. Дозвольте собі іноді побути дитиною
13. Виділіть кілька хвилин на спорт
14. Намалюйте кольоровою ручкою маленького котика на зап'ясті. У моменти втрати рівноваги дивіться на нього.
15. Додайте у страву улюблених спецій, або просто насолодіться їхнім ароматом
16. Не забувайте про вдячність самому собі та турботу про себе.
17. Займіться прибиранням.
18. Зверніться до себе пестливим іменем.
19. Згадайте ритм улюбленої мелодії.
20. Сконцентруйте увагу за допомогою медитації.
21. Усміхніться перехожому.
22. З'їжте щось смачненьке.
23. Потанцюйте кілька хвилин.
24. Увімкніть зоровий канал.
25. Тренуйте рівновагу.
26. Щогодини робіть перерви.
27. Придумайте для себе яскраву деталь одягу.
Наші новини у Тelegram. Номер Радіо ТРЕК у Viber: 063-73-4-106-4
Радіо Трек: НОВИНИ