Як зняти втому з очей: комплекс вправ

середа, 27 січня 2021 20:07

Центр громадського здоров’я склав перелік дієвих порад

У сучасному світі людські очі страждають через постійне використання смартфонів, планшетів, комп’ютерів тощо.

Хоча науковці не знайшли зв‘язку між короткозорістю та часом, проведеним за моніторами, але через тривале перебування перед екранами люди можуть відчувати напруження, сухість очей чи подвоєння зображення. Зазвичай людина моргає приблизно 15 разів на хвилину.

Коли ж дивиться на екран, то починає кліпати вдвічі або втричі менше.

Щоб уникнути цифрового напруження зору, експерти Центру громадського здоров’я України радять і дітям, і дорослим такий комплекс вправ:

Кожні 20 хвилин дивитися вдалину впродовж 20 секунд. Для цього варто встановити таймер із нагадуваннями.

Почергово читати електронні та друковані книги.

Зробити у книжках закладки з певною періодичністю для того, щоби вони нагадували, що час зробити перерву й подивитися у вікно. В електронній книзі для цього можна скористатися функцією "закладки".

Спонукати дитину утримувати правильну поставу, адже неправильна постава може спричиняти напругу м’язів та головний біль, пов’язаний із напругою очей.

Під час користування гаджет необхідно тримати на відстані від 45 до 60 см від очей.

Нагадувати собі та дитині про необхідність кліпати очима під час використання пристрою.

Після занять із застосуванням електронних пристроїв необхідно робити гімнастику для очей

Уникайте використання електронних пристроїв на вулиці та в яскраво освітлених місцях. Відблиски на екрані можуть спричиняти додаткову напругу для очей. Потрібно налаштувати екран пристрою на комфортний рівень параметрів яскравості та контрастності.