Що відомо про «хворобу успішних людей». У них 13 місяців у році (ФОТО)
Розповіли фахівці. Ви здивуєтесь!
Йдеться про шестигодинний сон. Кмітливці підрахували, якщо спати на дві години менше заведеної норми всі 365 днів, то можна заощадити 30 діб і отримати тринадцять замість дванадцяти місяців на рік. Про це йдеться в статті українського «Vogue».
Загальноприйнята норма сну для дорослої людини – 7-9 годин.
Як результат, середньостатистична людина спить третину свого життя, але існує інша категорія людей.
Вони здатні спати вдвічі менше і при цьому продуктивно працювати.
Це підтвердили американські вчені у своїх недавніх дослідженнях і навіть придумали термін short sleepers. 1-3% населення планети сплять 4-5 годин на добу і прокидаються не завдяки будильнику, а просто тому, що більше не хочуть спати, і так все життя.
Часто у них є родичі з такою ж низькою потребою у сні – а, отже, можна вважати, що вона передається генетично.
Американська академія медицини сну відносить це явище до розладів – як підвид безсоння.
Вчені розпочали вивчати «мало сплячих» нещодавно, але вже припустили, що винуватець феномену – генетичний дефект.
При цьому зауважили, що
такі люди вирізняються оптимізмом, амбітністю та енергійністю.
Вони швидко говорять, не мають схильності до зайвої ваги, менш чутливі до фізичного болю і стресів.
Людей, які відносять себе до short sleepers, у світі значно більше, ніж «офіційних» 1-3%. Водночас вчені вважають:
змінити потребу у сні, наявну від природи, – так само нереально, як зменшити чи збільшити розмір ноги.
Професор, психотерапевт Олег Чабан вважає, що такі порушення сну – спати по 5 годин на добу – хвороба успішних людей.
- Соціум каже: треба працювати, досягати цілей, рухатися вперед.
Люди, схильні до гіперкомпенсації, відгукуються на такий виклик: вони компенсують своїми надзусиллями все, що завгодно:
те, що не були відмінниками, свій невисокий зріст чи відсутність велосипеда в дитинстві, - пояснив експерт.
Окрім цього, часто мало сплять творчі люди. Вони дуже чутливі, і на аналіз інформації, відчуттів, вражень їм потрібно більше часу, який вони й отримують, коли жертвують нічним сном.
За нестачу сну доводиться розплачуватися і першим, і другим – власним здоров'ям. Щодо цього немає ілюзій і у самого професора, який спить не більше ніж 6 годин на добу:
- Якщо не висипатися хронічно, організм почне давати збої: може загостритися гастрит або погіршитися зір.
Адже мозок – це центр нервової системи.
І якщо він повноцінно не відпочиває, то страждатимуть всі органи.
У списку неприємних наслідків хронічного недосипання:
ожиріння, погіршення пам'яті та уваги, прискорене старіння, ризик захворювань серця, цукрового діабету і раку.
Відсутність повноцінного сну може діяти на організм, як келих вина.
Експериментальним шляхом було встановлено, що після 17 годин без сну людина почувається так само, як з 0,5 проміле алкоголю в крові.
Тобто якщо прокинутися о 6 ранку, то до 23 можна бути вже злегка п'яненьким.
А якщо не лягати спати 24 години, то стан буде таким, немов у людини в крові 1 проміле алкоголю.
Не в тому сенсі, що їй буде так само добре, а в тому, що вона буде такою ж неуважною.
У ситуаціях, коли дуже хочеться спати, але потрібно, наприклад, вести автомобіль,
дослідники сну з британського університету Лоубороу радять випити дві чашки еспресо і заснути на 15 хвилин.
Вчені перевіряли різні способи опору сну і виявили таку комбінацію найефективнішою.
2003 року дослідники з Пенсильванського університету провели експеримент. Вони розділили 48 людей на три групи: учасники першої протягом двох тижнів спали по 4 години на добу, другої – по 6 годин, третьої – по 8. Під час неспання учасники кожні дві години проходили тести на увагу, пам'ять і швидкість реакції.
З результатами в третій групі проблем не було, а ось показники першої та другої постійно погіршувалися.
Причому у тих, хто спав 4 години, вдвічі швидше в порівнянні з тими, хто спав 6.
Але найцікавіше те, що приблизно на п'яту добу учасники перестали скаржитися на нестерпну сонливість.
Здавалося, організм пристосувався до нестачі сну, але насправді – втратив можливість адекватно оцінювати свій стан.
Тобто людина, яка довгий час не висипається, – навіть не усвідомлює, що вже давно перебуває не в найкращій кондиції.
До «малосплячих» часто відносять Леонардо да Вінчі, Сальвадора Далі, Ніколу Теслу, Дональда Трампа, Маргарет Тетчер і Мадонну.
Сомнологи, фахівці в царині сну, вважають таких людей геніальним винятком з правил.
Як показує досвід, оптимальна тривалість сну для людини – третина доби, що за сучасними мірками – розкіш.
Але є і способи витягти максимум користі з 6-годинного сну.
Олег Чабан радить лягати спати в один і той же час:
- Спершу, можливо, буде складно заснути, але з часом режим встановиться.
Найкраще засинати до 23, щоб не порушувати вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за відновлення організму.
Більша частина цього гормону виробляється саме під час нічного сну.
Психіатр вважає, що здоровий сон і телевізор несумісні: блакитний екран діє, як кофеїн, – перезбуджує нервову систему. До того ж заряджає негативом.
Своїм пацієнтам психіатр рекомендує читати книги й слухати хорошу музику на ніч.
Тільки тоді сон буде глибоким. А от людина буде здорово почуватись і матиме гарний вигляд.
Наші новини у Тelegram. Номер Радіо ТРЕК у Viber: 063-73-4-106-4
Радіо Трек: НОВИНИ
