Зберегти молодість без ін'єкцій: які продукти допоможуть зберегти здоров'я та красу
Поради від дієтолога
Уникнути старіння неможливо, але можна уповільнити цей процес і поліпшити тонус шкіри. Сучасні технології здатні багато на що, але ми й самі можемо допомогти нашому організму, вживаючи правильні продукти.
Топ-5 продуктів, які збережуть організм молодим та нейтралізують вплив шкідливих речовин.
- Хрестоцвіті овочі
До овочів сімейства хрестоцвіті відносяться: білокачанна капуста, броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, шпинат, рукола, спаржева капуста, хрін, редька, ріпа, редис, пекінська капуста, крес-салат.
Аби зберегти корисні властивості цих овочів, готуй їх так:
- не довше 5-10 хвилин в пароварці;
- тушкуй 3-5 хвилин;
- запікай 10-15 хвилин
[media=209501]
- Ягоди
Полуниця, лохина, вишня, малина — чемпіони за вмістом антиоксидантів, які захищають клітини організму від негативного впливу вільних радикалів та оксидативного стресу.
В холодну пору року варто звернути увагу на заморожені ягоди. Саме заморозка допомагає зберегти всі корисні компоненти ягоди.
Вживати ягоди краще в якості першого перекусу або за 15 хвилин до обіду. Ідеальний розмір порції — 250 г.
- Прянощі (гвоздика, кориця, куркума).
Особливо полюбляють дієтологи куркуму. Ось чому:
- Куркума гальмує процеси старіння організму;
- допомагає виводити надлишки холестерину — а це відмінна профілактика інсультів та інфарктів;
- вбиває ракові клітини. За даними Центру ракових досліджень Техаського університету, куркумін має унікальну здатність проникати в ракові клітини і змінювати їх ДНК, що призводить до загибелі клітин. Здорові клітини при цьому він не чіпає;
- знижує канцерогенність тютюнового диму, послаблює його негативний вплив на кишечник, легені та весь організм в цілому. Тому, якщо у твоїй сім`ї хтось має шкідливу звичку палити, ця добавка не завадить.
[media=209503]
- Горіхи та насіння, а особливо мигдаль
Відмінний варіант другого перекусу.
Містять Вітамін Е, мають антиоксидантну дію. Горіхи не тільки затримують процеси старіння шкіри, але і захищають від ультрафіолетових променів.
Різноманітні олії з горіхів та насіння, як от: гарбузова, кунжутна, олія грецького горіха, покращують обмінні процеси в шкірі і дають необхідні корисні речовини, які подовжують її молодість.
Особливо ефективно олії працюють в зв`язці з овочами і зеленню.
[media=209499]
- Біла морська риба
Наша шкіра обожнює жирні продукти. Меню молодості має обов’язково включати продукти, багаті на Омега-3 жирні кислоти. Володіючи антиоксидантними властивостями, вони не дають вільним радикалам пошкоджувати клітини, що відіграє суттєву роль у запобіганні старіння шкіри та організму в цілому.
Омега 3 також запобігають надмірній сухості шкіри і розвитку дерматитів. Біла морська риба — чудове джерело саме цих жирних кислот.
Якщо полюбляєте солону рибу, краще солити її самостійно. Так ви контролюватимете кількість солі та будете впевнені в якості страви
По можливості обмежуйте кількість червоного м'яса. Червоне м'ясо – ризик розвитку раку ободової та прямої кишки. Людям, які люблять червоне м'ясо, краще вживати до 500 г на тиждень.
Обмежуйте калорійність. Це можуть бути розвантажувальні дні, поліпшення якості харчування, зниження кількості білка
Наші новини у Тelegram. Номер Радіо ТРЕК у Viber: 063-73-4-106-4
Радіо Трек: НОВИНИ
